Po desetiletí se lidem říkalo „jste to, co jíte“, a pokud jde o vaše vlasy, toto prohlášení nemůže být relevantnější. Dlouhé, lesklé vlasy naznačují zdravou rovnováhu ve vašem těle. A protože ne všechny diety jsou si rovny, zde jsou tipy, jak získat svůdné a zdravé zámky.
- Vezměte si vlasový vitamín. Některé živiny prostě nemůžete plně získat z potravin. Vlasové vitamíny obsahují vysoké množství aminokyselin (proteinů) získaných z extraktů mořského původu spolu s vitamínem C.
- Zůstaňte hydratovaní. Pití osmi sklenic vody o objemu 12 uncí denně je životně důležité pro vybudování základu pro zdravé vlasy. Když se vlasy dehydrují, mohou se u nich objevit problémy s lupy, stát se křehkými a vyžadovat další stylingové přípravky. Odolávejte nápojům, o kterých je známo, že dehydratují, jako jsou ty s vysokým obsahem fruktózového kukuřičného sirupu – nealkoholické nápoje jsou největšími viníky.
- Získejte dostatek vápníku. Konzumace dostatečného množství vápníku ve vaší každodenní stravě podporuje růst vlasů a posiluje kadeře. Vápník ve formě mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku je nejlepší volbou, stejně jako listová zelenina.
- Jezte své bílkoviny. Vzhledem k tomu, že vaše vlasy jsou vyrobeny z bílkovin, nedostatek bílkovin může způsobit ztrátu barvy vlasů a křehké kadeře. Mnoho mých pacientů přichází se slabými vlasy, což je obvykle známka nedostatku bílkovin. Jakmile je dostanu nutričně na správnou cestu, uvidí zlepšení ve svých vlasech. Doporučuji do svého jídelníčku zařadit libové bílkoviny, jako je kuřecí a hovězí maso.
- Přijímejte zdravé tuky. Esenciální omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdravou pokožku hlavy. Lidé, kteří konzumují málo esenciálních omega-3 mastných kyselin, mohou zaznamenat křehké, suché vlasy a nakonec vypadávání vlasů. Zkuste jíst ryby, ořechy a zdravé tuky, jako je olivový olej, abyste udrželi dobrou rovnováhu.